Halten Sie Ihren Kopf höher und schauen Sie geradeaus. Werfen Sie Ihre Schultern nach hinten. Nehmen Sie Ihren Bauch ein. Halten Sie Ihre Beine gerade. Behalte deine Brust weiter. Sie können diese Position vor einem Spiegel ausführen. Wenn Sie eine Arbeit verrichten müssen, bei der Sie längere Zeit stillstehen, ist es weniger ermüdend, wenn Sie einen Fuß auf einer etwas höheren Position halten. Auch wenn Sie bei der Arbeit längere Zeit still stehen müssen – www.dumjahn.de, kann gelegentliche Bewegung oder Sitzen und Liegen Ihre Wirbelsäule vor übermäßigen Belastungen bewahren.
Was ist eigentlich die ausgezeichnete Sitzposition?
Halten Sie Ihre Wirbelsäule im Ruhezustand gerade. Die Rückseite des Stuhls, auf dem Sie sitzen, muss höher sein. Lehnen Sie Ihren Rücken beim Sitzen an die Stuhllehne.
Die Füße sollten den Boden berühren. Überkreuzen Sie auf keinen Fall Ihre Unterschenkel.
Gehen Sie nicht vor dem Computer nach vorne, sondern rücken Sie Ihren Stuhl näher an den Schreibtisch. Legen Sie Ihren Rücken auf die Stuhllehne und strecken Sie auch Ihre Arme aus. Halten Sie Ihre Schultern in einer nach hinten geneigten Position, bewegen Sie sich nicht nach vorne und nach oben.
Die Höhe des Bildschirms muss auf Augenhöhe liegen. Passen Sie die Stuhlhöhe entsprechend der Bildschirmhöhe an. Wenn Sie sich auf Ihren Stuhl stützen, muss Ihre Taille angespannt und gestützt werden. Wählen Sie entsprechend den idealen Sitz oder polstern Sie Ihren Sitz mit einem Kissen, das die Lendenwirbelsäule belastet.
Wenn Sie voraussichtlich längere Zeit sitzen, stehen Sie alle 30 Minuten auf, gehen Sie herum und dehnen Sie Ihre Muskeln. Gewichtheben Heben Sie auf keinen Fall mehr als einen Teil Ihres Körpergewichts an. Wenn Sie Ihr Körpergewicht vom Boden abheben, spreizen Sie Ihre Schuhe, halten Sie das Körpergewicht in der Nähe Ihres Körpers und halten Sie das Körpergewicht auch fest, indem Sie Ihre Beine zum Boden beugen und Ihre Arme am Ellenbogengelenk beugen.
- Danach strecken Sie Ihre Knie und heben Sie alle an. Dabei heben Sie das Körpergewicht mit der elektrischen Kraft Ihrer Beine an, ohne die Wirbelsäule zu beugen und ohne Ihr Körpergewicht auf den Rücken zu verlagern.
- Da Sie außerdem das Körpergewicht anheben, indem Sie Ihre Arme am Gelenk beugen, werden Sie die Belastung der Schultern und der Rückenmuskulatur an den Wirbeln bewältigen und das Körpergewicht durch die Verwendung Ihres Arms erhöhen Muskelmasse.
- Heben Sie einen schweren Gegenstand niemals weiter als bis zur Taille an.
Anstatt das Gewicht auch nur für kurze Zeit zu halten, tragen Sie es mit Hilfe eines Trolleys. - Senken Sie das angehobene Körpergewicht langsam wieder auf den Boden ab, beugen Sie dabei Ihre Knie und Hüften und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Beanspruchen Sie Ihre Beinmuskulatur, nicht Ihre Taille und Rückenmuskulatur.
Schützen Sie die Kurven Ihres Körpers
Legen Sie ein Kissen, das nicht teuer ist, unter Ihren Kopf und platzieren Sie es leicht unter Ihren Beinen. Beugen Sie in Seitenlage Ihr Bein etwas und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Krankheiten, die das Wohlbefinden der Wirbelsäule beeinträchtigen. Am häufigsten sind Skoliose und erhöhte Kyphose. Skoliose
Es ist die seitliche Beugung des Rückens. Zusätzlich rotieren die Wirbel selbstständig. Dies geschieht im Allgemeinen im Laufe der zunehmenden Zeitspanne.
- Symptome einer Skoliose
- Gezackte Schulterhöhe.
- Ungleiche Taillenfalten.
Wenn die Arme nach unten geschwenkt werden, ist der Abstand zu den Körpermitten nicht gleich groß. Eine Beule im Rücken oder in der Taille haben und die Höhe der Beule durch Vorwärtsbeugen verbessern. Obwohl nicht genau bekannt ist, was Skoliose auslöst, ist es allgemein anerkannt, dass das Tragen schwerer Taschen, die Ausübung von Sport oder eine schlechte Körperhaltung keine Skoliose verursachen. Es wird davon ausgegangen, dass eine erbliche Anfälligkeit für Skoliose besteht. Es sind keine Maßnahmen erforderlich, um einer Skoliose vorzubeugen. Dennoch ist eine frühzeitige medizinische Diagnose einer Skoliose unerlässlich.
Verbesserter Buckel. Es gibt zwei verschiedene Arten von vergrößerten Höckern; Buckel aufgrund des Standzustand. Wenn unser Team nicht versucht, eine gute Haltung einzunehmen, keine Übungen zur Stärkung der Rücken-, Taillen- und Bauchmuskulatur durchführt und unsere körperliche Verfassung nicht verbessert, werden wir eine Vorwärtsbeuge (bucklige Haltung) einnehmen ) Position.
Diese Haltung führt dazu, dass wir früh ausbrennen, negativ wirken und – was am wichtigsten ist – dazu führt, dass wir durch übermäßige Belastung unserer Wirbelsäule unsere Wirbelsäulengesundheit und unser Wohlbefinden verlieren. Ein Buckel aufgrund einer schlechten Haltung kann jederzeit behoben werden.